- Séance d'entrainement N°1 `

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- Séance d'entrainement N°1 `

Message par MaximeD le Ven 19 Juin - 14:40

DÉBUTONS POUR LA PREMIÈRE SÉANCE D'ENTRAÎNEMENT DE TES VACANCES !

Durée de l'entrainement: 2h00

- PARTIE ÉCHAUFFEMENT `

Objectifs :
Échauffement avant l'entraînement.

Muscles concernés :
Jambes (course) / pectoraux - bras (pompes)

Besoins :
matériel :
 1 ballon par gardien
Personnes :
 1 gardien (exécutant)

Exercice
 :

 1. Course en footing léger avec conduite de balle.
 2. Au TOP de l'entraîneur, position de pompes.
 3. 5 clappement de mains au-dessus du ballon.
 5. De nouveau course en footing léger.







Objectifs :
Échauffement avant l'entraînement.

Muscles concernés :

Jambes (course) / abdominaux

Besoins :
Matériel :
 4 plots ou assiettes
 1 ballon pour deux
Personnes :
 2 gardiens (exécutant)

Exercice
 :
Départ sur les bords de la surface des 16,50 m (1 plot sur la ligne)
Course en avant jusqu'aux plots dans l'axe du but. Position à plat ventre.
5 passes entre les deux gardiens.
Retour en course arrière jusqu'aux bords de la zone des 16,50m.
Contournement du plot, et de nouveau course avant jusque dans l'axe du but ...




- PARTIE ENTRAINEMENT `





Objectif :
Réaliser des pas courts et rasants pour tous les déplacements précédant une prise de balle.
Insister sur : garder les pieds le plus prés du sol, car un gardien ne peut réagir sans appui au sol. 

La Technique : 
Effectuer un pas bondissant pour une prise de balle aérienne et lente. 
Les appuis toujours sur la plante des pieds, talons décollés du sol. 
Fléchir les jambes légèrement. 
Bien redresser le buste. 
Placer ses avant-bras a l'horizontale. 
Fixer le ballon. 
Limiter l'amplitude du 1er pas, pour favoriser un bon placement par rapport a la trajectoire du ballon. 

Pratique :
Un ou deux gardiens, deux plots, plusieurs ballons... 
1) Un gardien placé entre 2 plots se déplace sans ballon au ralenti, d'un plot a l'autre (vérifier la position du corps : voir technique) - distance entre les plots, env. 10 m
2) De façon identique, mais un ballon a la main (attention position des avant-bras )
3) Deux gardiens de but face a face entre deux plots, espace entre eux de 3 m, s'envoient le ballon a mis hauteur en ce déplacent. - distance entre les plots, env. 20 m
4) Situation dans un but, déplacement du gardien avec un envoie de ballon sur la droite ou sur la gauche, de façon aléatoire, le pourvoyeur se place a env. 6 m. 

--

Introduction :
L'évolution du football moderne, fait que celui ci va de plus en plus vite. Le gardien de but n'échappe pas a cet règle, c'est d'ailleurs l'un des postes qui a le plus évolué ( jeux avec les pieds, relance minimum...). Par conséquent, le gardien doit voir et agir rapidement (vitesse de réaction), il est donc nécessaire de savoir réagir en un minimum de temps, avec un maximum d'efficacité.

Initiation : 
Apprendre a bien maîtriser le ballon, le manipuler rapidement, avec un geste sûr, et une bonne vitesse d'exécution. 








Debout, effectuer une rotation du ballon autour de votre taille, de droite a gauche, et inversement, sans contact avec le corps ( augmenter le vitesse d'exécution progressivement)





Debout, jambes écartées, vous tenez votre ballon entre vos jambes avec une main devant et l'autre derrière, ensuite inverser l'ordre sans que le ballon ne touche le sol.





Debout, toujours les jambes légèrement écartées, le ballon tenu avec deux mains derrière soi. Faire passer le ballon entre les jambes de l'arrière vers l'avant avec un rebond, et le récupérer devant sans bouger ses jambes.





Debout, le ballon tenu dans une main, lâcher le ballon puis exécuter un demi-tour pour le récupérer de l'autre côté avant que le ballon ne touche le sol, effectuer l'exercice en envoyant le ballon de moins en moins haut..





Le ballon tenu entre ses jambes, lancer le ballon dans le dos le plus haut possible, et récupération le plus rapidement possible au dessus de la tête.

Insister sur : 
1) La concentration 
2) L'équilibre
3) La vitesse d'exécution 


--


Exercice --> Penalty
Le gardien dans un but,
Le tireur frappe 10 fois,
Le gardien doit arrêter au minimum 5 frappes,
Distance, 9 mètres.
--
Introduction : 
Le gardien brise toutes offensive adverse en prenant possession du ballon. Dans sa surface, il est le maître du jeux et le premier relanceur, il doit donc parfaitement maîtriser ce geste et évité de repousser le ballon. Nous verrons au cours des prochaines leçons, toutes les situations de prises de balle au sol, à mi-hauteur, et aérienne... 

Initiation : 
Le bon geste: la bonne position des mains, bien décomposer les mouvements... 







Bien placer son corps derrière le ballon, avant la prise de balle. Fixer celui-ci constamment, et aller vers lui légère anticipation). Réaliser un contact simultané des deux mains sur le ballon (un seul son).



La position des mains forme, ce que l'on appelle un " W", les deux pouces se touches et la main bien en éventail face au ballon (en opposition).



Le corps toujours en opposition, et faire toujours face au ballon....


Insister sur : 
1) A ce stade, sur le positionnement des pieds, évitez le décalage, et savoir se relever sans les mains.
2) Toujours regarder devant soi (faire face au ballon).
3) Coordonner le mouvement des bras/impulsions (toujours en situation de prise de balles).




--
Introduction :
Le plongeon est la parade par excellence, elle fait le spectacle, soulève les foules, émerveille le spectateur... mais il ne faut pourtant pas que cela nuise a l'efficacité. Il faut d'abord acquérir le geste de base, bien le maîtriser pour ensuite ajouter son style personnel. Il ne faut pas oublier que le plongeon doit être utile, et qu'il s'avère inutile là ou le déplacement est possible ( toujours être efficace !!! ).

Initiation : 
Apprendre la qualité gestuelle en toute sécurité dans sa réception au sol, et avoir le souci de l'efficacité... 







Départ sur les genoux, chute latérale par dégagement du bassin. 
1) Sans ballon, bras fléchis, les mains en avant...
2) Avec un ballon dans les mains...
3) Avec l'envoie d'un ballon a hauteur d'épaule, ensuite ballon au sol ( sur les deux côtés..) 




Exercice identique, mais le départ se fera en position accroupi. 
1) En position arrêter, dégagement du bassin et chute sur le côté...
2) Toujours a l'arrêt, sursaut latéral et dégagement du bassin et chute... 




Avec un pourvoyeur, ballon tenu à mi-hauteur dans une seul main, le gardien doit se saisir du ballon en effectuent une poussé sur sa jambe Extérieur ( ne pas se laisser tomber !!! ) 
Effectuer l'exercice en faisant travailler les deux côtés...une fois départ accroupi et une autre fois départ debout.



Insister sur : 
1) Fixer le ballon du regard ( bien concentrer ).
2) Le contact avec le sol s'effectue d'abord par le pied, puis la cuisse, le flanc et en dernier le bras...
3) Garder toujours le corps entre le ballon et vos cage, faire face au jeu...tomber sur le flanc, et pas sur le dos ou le ventre... 
--
Objectifs :
Travailler la prise et reprise d'appuis

Situation de match :
Cafouillage devant les buts (à la suite d'un corner par exemple)

Besoins :
Matériel :
 3 piquets
 1 plot
 2 ballons/par tour (5 tours => 10 ballons)
Personnes :
 1 gardien (exécutant)
 2 joueurs (aides)

Exercice
 :
 1. Départ au milieu du but.
 2. Slalom entre les piquets.
 3. A la sortie du slalom, prise d'appuis et arrêt réflexe sur tir du joueur 1.
 4. Passage dernière le plot, reprise d'appuis, puis arrêt réflexe sur frappe du joueur 2.
 5. Retour au milieu du but pour un nouveau tour...


--
Objectif :
Technique d'arrêt avec échange répété...



Organisation : 
Deux gardiens de but travaillent ensemble, formation des buts avec des piquets, des plots ou but mobile, distant d'environ 10 mètres. Le service peut être fait avec les pieds (volée et demi-volée). Commencez par des balles a mi-hauteur, puis variation a droite et à gauche, en bas et en haut, s'appliquer sur la réception du ballon, et même sur les balles simples...Cet exercice peut être réalisé sans surveillance, l'entraîneur pouvant s'occuper d'un autre atelier.








Insister sur : 
La qualité de prise de balles, le but du jeux n'est pas de marquer, mais de s'évaluer mutuellement...
1) Pour les joueurs plus jeune de 6-11 ans, réduire la distance et faire travailler les balles a mi-hauteur, insister sur le travail du pas chassé...
2) Pour les joueurs de 12-15 ans, c'est un excellent exercice de base, qui permet une pratique sans surveillance...
3) Pour les joueurs de 16 ans et +, c'est un exercice de maintenance important, qui doit occuper au moins 20% de temps de travail...



--



Pour finir, un joueur doit faire une vingtaines de frappes au gardien pour qu'ils finissent son entrainement.
En supplément, le gardien peut ensuite effectuer des jongles pendant 5 à 10 minutes, pour améliorer sa technique.
Car il ne faut pas l'oublier, un gardien a besoin aussi d'avoir un bon jeu de pied, et une bonne technique.

--

FIN DE L'ENTRAINEMENT
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